Porównanie diet

Dieta Dukana

Dieta Dukana jest to dieta białkowa, którą stworzył francuski lekarz oraz dietetyk Pierre Dukan. Podstawą tej diety jest jedzenie produktów o podwyższonym stężeniu białek i ograniczenie taki, które zawierają dużo węglowodanów oraz tłuszczów. Dieta została stworzona na podstawie praktyki oraz pracy klinicznej jej twórcy. Na tej diecie proces utraty ciała może być długotrwały.

Dieta Dukana jest podzielona na cztery etapy fazę uderzeniową, fazę równowagi, faza utrwalenia oraz białkowe czwartki. Ciekawą dietą o jakiej warto wspomnieć jest dieta martini. Polega ona na tym, że wszystko co jesz, każdy składnik Twojego posiłku musi się zmieścić w kieliszku od martini. Jest to trochę dziwna dieta bo jej autorka Jennifer Sander nie zwraca uwagi na to, co jemy ( z wyjątkiem ograniczenia słodyczy i płatków śniadaniowych) oraz na to w jaki sposób przygotowujemy nasze posiłki. Inną propozycją diety jaką możemy wybrać i zastosować jest dieta Kwaśniewskiego. Jest również znana jako dieta optymalna polegająca na zrzucaniu pięciu kilogramów w ciągu miesiąca. Autorem diety jest lekarz i dietetyka w sanatorium w Ciechocinku Jana Kwaśniwskiego. Doktor Kwaśniewski uważa, że wieprzowina, podroby, smalec, mleko masło, tłuste sosy oraz sery możemy zjadać bez ograniczeń będąc na diecie. Należy jednak ze swojego jadłospisu usunąć węglowodany czyli cukry, warzywa i owoce. Według Kwaśniewskiego Polacy zjadają w swoich potrawach za duże ilości węglowodanów. Według tego lekarza to ona a nie jajka, tłuszcze sprawiają, że mamy za duży poziom cholesterolu w organizmie. Dieta ta przynosi rezultaty jednak większość lekarzy jej nie poleca ze względu na wysoką szkodliwość na zdrowie organizmu. Na diecie Kwaśniewskiego zjadamy trzy posiłki dziennie. Na śniadanie np. jajecznicę na bekonie, na obiad biały barszcz z kiełbasą i golonkę a na kolacje galaretka z nóżek wieprzowych. Stosując dietę Kwaśniewskiego trzeba pamiętać, że istotne jest dostarczanie organizmowi codziennej porcji mięsa w dużej ilości. Nie wskazane są cukier i słodycze ( nie wolno słodzić herbaty) oraz miód, konfitury, dżemy, ryż i kasze, potrawy z mąki, gotowane ziemniaki, groch, fasola, makaron, słodkie napoje.

Dieta kapuściana

Dieta kapuściana jeszcze inny sposób na odchudzanie. Nie jest to dieta rygorystyczna. Stosuje ją coraz więcej osób. Jej podstawą jest spożywanie dużych ilości kapusty kosztem innych produktów.

Na tej diecie kapustę oraz jej przetwory możemy jeść w dowolnych ilościach. Nie wiąże się z jakimiś wyrzeczeniami ilościowymi a w związku z tym może być stosowana przez osoby, które nie mają zbyt silnej woli by zrzucić nadmiar zbędnych kilogramów. Minusem tej diety jest fakt, że jest to dość monotonny sposób na odchudzanie i może szybko zmęczyć człowieka. Stosujący ją ludzie muszę więc wykazywać się dużą kreatywnością układając swój jadłospis. Na tej diecie nie je się samej kapusty jednak ona przeważa. Można też dołączać inne warzywa i owoce.

Dieta kopenhaska

Dieta kopenhaska to kolejny ze sposobów na próbę schudnięcia. Jej minusem jest to, że jest reklamowana jako dieta szybka. Ja osobiście nie wierzę w to,aby istniał sposób na szybką utratę wagi, który nie spowoduje potem efektu jojo. Dieta kopenhaska trwa dokładnie trzynaście dni. Można ją stosować nie częściej niż raz na dwa lata. Należy jeść wszystko to i tylko to co jest w jadłospisie tej diety i nie robić od tego żadnych odstępstw. W czasie diety należy pić minimalnie dwa litry wody dziennie. Nie można w czasie diety stosować gumy do żucia natomiast można zażywać preparaty z witaminami. W czasie diety można zamieniać kolejność obiadu i kolacji. Nie możemy w czasie diety zamienić kolejności dni kierując się w odżywianiu jej jadłospisem. Można w czasie diety pić czarną kawę rozpuszczalną lub ekspresu. Istotne jest, aby po zakończeniu diety kopenhaskiej zwiększać ilość kalorii stopniowo bo jeżeli zrobisz to zbyt szybko będziesz miał/a efekt jojo. Zanim zaczniemy stosować tą dietę musimy uświadomić sobie jej restrykcyjność. Wiele diet daje możliwość modyfikacji tego co jemy. Na diecie kopenhaskiej nie ma możliwości żadnych odstępstw.

Dieta 1000 kalorii

Kolejną propozycję dla ludzi, którzy chcą schudnąć jest dieta 1000 kalorii. Polega ona na liczeniu i zapisywaniu ilości kalorii jakie zjadamy, aby nie przekraczać 1000 dozwolonych kalorii dziennie. Na diecie tej musimy ograniczyć jedzenie tłustego mięsa i nabiału. Postawą w żywienie na tej diecie są chude produkty nabiałowe, gotowane warzywa i owoce. Na tej diecie szczególną uwagę zwraca się na produkty, które zawierają błonnik pokarmowy, ponieważ on sprawia, ze czujemy się bardziej nasyceni. Dieta tysiąc kalorii jest tak skomponowana, aby nasz organizm otrzymywał niezbędne mikro oraz makroskładmiki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Na tej diecie można schudnąć około kilograma tygodniowo. Na tej diecie ograniczamy kaloryczność potraw

Jest to więc dieta dla ludzi dla ludzi, którzy nie obawiają się wyzwań.

Dieta wegetariańska

Inną dietą dla ludzi wytrwałych i zdrowych jest dieta wegetariańska. Jest to zestaw diet, który może mieć różną kaloryczność od 1000 do 1500 kalorii dziennie. Istotne w tej diecie jest to, że produkty mięsne zostały na niej zastąpione innymi źródłami aminokwasów pochodzenia roślinnego na przykład ciecierzycą, soją czy soczewicą. Dieta zawiera dużą dawkę witamin i minerałów oraz jest bogata w błonnik co poprawia przemianę materii oraz ułatwia odchudzanie. Dieta wegetariańska zawiera również duża ilości nienasycony kwasów tłuszczowych z grupy NNKT czyli Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych. Jest to dieta dobra dla ludzi z problemami z sercem, ponieważ pomaga utrzymać jego zdrowie dłużej. Na diecie nie jest zalecone jedzenie ryb jednak dla potrzeb osoby, która tą dietę stosuje mogą być włączone do jadłospisu.

Dieta Montignac

Innym wyborem może być Dieta Montignaca. Jest to dieta, na której nie trzeba skrupulatnie liczyć ilości kalorii jakie zjadamy. Potrawy są dopasowane tak aby nie powodowały za dużego poziomu podwyższenia glukozy we krwi i jest to najważniejsze z założeń na tej diecie. Najważniejszym z parametrów na tej diecie jest indeks glikemiczny IG. Posiłki, które przygotowujemy na tej diecie muszą być złożone z pokarmów, które mają niski indeks glikemiczny czyli określone rodzaje mięsa oraz warzywa i owoce. Odchudzanie na tej diecie jest wolniejsze bo wynosi około półtora kilograma tygodniowo.

Dieta dla diabetyków

Dieta dla diabetyków jest przeznaczona dla ludzi z tą coraz bardziej powszechną chorobą cywilizacyjną. Dieta jest przy tej chorobie bardzo istotna, ponieważ stanowi jedną z form jej leczenia. Ważne w związku z tym jest to, aby była odpowiednio dobrana. Jest to sposób odżywiania przeznaczony nie tylko dla osób z cukrzycą lecz również tych, którzy mają za wysoki poziom cukru we krwi. Może być ona formą odchudzanie dla osób otyłych z cukrzycą. Przy tej diecie z naszego jadłospisu zostają wyeliminowane wszystkie pokarmy, które mają dużo tłuszczu i utrudniają procesy metaboliczne. Wszystkie potrawy złożone są z produktów o niskim IG podobnie jak na diecie Montignaca. Dieta dla diabetyków powinna być tak skomponowana, aby zawierać odpowiednie ilości witamin, minerałów, mikroskładników potrzebnych do prawidłowego, zdrowego funkcjonowania organizmu.

Dieta ryżowa

Dość ciekawym choć bardzo dziwnym pomysłem na odchudzanie jest dieta ryżowa. Głównym składnikiem jest ryż, który zawiera niewielką ilość kalorii. Dzięki tej diecie można schudnąć około kilograma w czasie tygodnia. Na tej diecie zjadamy nie więcej niż 1000 kalorii na dzień. Minusem tej diety jest to, że zjadając sam ryż możemy mieć chorobę beri-beri. Z tego powodu dieta jest wzbogacana o produkty, które zawierają witaminę B1 a są to między innymi, warzywa, owoce, chude i białe mięso, rośliny strączkowe, produkty zbożowe grubo mielone, drożdże, orzechy, słonecznik oraz ryby. Do ryżu, aby dieta była smaczniejsza można dodawać jogurt naturalny, jarzyny, rybę ugotowaną czy smażoną, owoce, gotowane mięsa czy lekkostrawną zupę z mięsem. Można również pić czarną kawę, wodę niegazowaną, gorzką herbatę z cytryną oraz soki przecierowe. Po godzinie siedemnastej dobrze jest już nic nie jeść, aby zmieścić się w granicach tysiąc kalorii na dzień.

Dieta Cambridge

Kolejnym pomysłem dla pragnących schudnąć jest dieta Cambridge. Polega ona na zastosowaniu dietetycznego środka spożywczego, który zjadamy trzy. Jest to sposób dla osób, które prowadzą szybkie tempo życia i nie mają czasu by gotować wymyślne potrawy. Na diecie cambridge wykorzystujemy saszetki, które dają możliwość prostych i szybkich posiłków, które są bogate w składniki niezbędne dla naszego organizmu. Nie trzeba gotować wymyślnych posiłków. Produkty do diety cambridge to zupy pomidorowa, grzybowa, jarzynowa, napoje takie jak cappucino, napój kawowy i truskawkowy) oraz makarony, batoniki i inne produkty jak puree czy stek wegetariański.

Posiłki na tej diecie jemy trzy razy dziennie a łączna wartość kalorii jakiej nie możemy przekroczyć to 400 do 500 kilogramów. Zależy to od naszego wzrostu oraz płci. Dieta powinna trwać nie dłużej niż trzy tygodnie. Jeżeli w tym czasie schudniemy możemy włączać do swojego codziennego menu normalne posiłki jednak należy to robić ostrożnie, stopniowo. Jeżeli chcesz uniknąć efektu jojo możesz po tej diecie zastosować dietę 1000 kalorii. Spadek wagi zna diecie cambridge zależy od osoby, która się odchudza, lecz średnio wynosi około 2,5 kilograma na tydzień. Plan Cambridge mogą zastosować osoby, które zawiodły się na innych dietach osoby bardzo otyłe, które mają wskaźnik BMI powyżej trzydziestu. Dieta ma też swoje negatywne, złe strony jakimi są objawy niepożądane. Należą do nich bóle głowy występujące podczas pierwszych dni stosowania. Dieta ta nie powinna być stosowana przez osoby z cukrzycą oraz kobiety w ciąży, dzieci i młodzież poniżej dwunastego roku życia. Dietę tą można nazwać planem żywieniowym. Pamiętaj jeżeli decydujesz się na tą dietę, aby kupować produkty oryginalne u konsultantów, którzy mają do tego upoważnienie. Oni udzielą Ci więcej porad i informacji na temat samych produktów i diety.

Dieta Clarka

Dieta profesora Charlsa Clarka jest dieta wysokobiałkowa. Na tej diecie należy wyeliminować węglowodany oczyszczone oraz cukry zawarte w takich produktach jak biała mąka, makaron, ryż, pieczywo, ciastka i słodycze, cukry i produkty, które zawierają je w dużej ilości.

Na diecie tej można jeść drób, ryby, owoce morza, mięso, jajka. Nie trzeba się również przejmować ilością masła, śmietany czy oliwy. Na tej diecie możesz również bez ograniczeń jeść warzywa i owoce. Nie możesz jeżeli wybierzesz tą dietę stosować odstępstw od niej w czasie jej trwania.

Jeśli na przykład zjesz batonika, ciastko, pizze to zatrzymujesz w ten sposób pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej. Należy całkowicie zminimalizować zjadanie węglowodanów do ilości czterdzieści do sześćdziesięciu gram w ciągu dnia. Na tej diecie staramy się spowodować spalanie nadmiaru tłuszczu z tkanki tłuszczowej zjadając duże ilości białka. W czasie diety staramy się pozywać tłuszczu a nie mięśni. Jeżeli masz jakiekolwiek kłopoty ze zdrowiem zanim zaczniesz stosować tą dietę powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem albo dietetykiem.

Dieta cebulowa

Dieta cebulowa oparta jest na fakcie, że dania z zawartością cebuli są od dawna wykorzystywane w polskiej kuchni, ponieważ mają aromat i są smaczne. Cebula jest bogata witaminę C, prowitaminę A, a także B12. Cebula zawiera również olejek lotny, który ma w swoim składzie związki siarki Warzywo posiada w swoim składzie również cukry oraz białko. Można powiedzieć, że dieta cebulowa opiera się na posiłkach, w których wykorzystuje się warzywa cebulowe jak czosnek, szczypiorek no i oczywiście cebulę. Dietę tą powinno się stosować nie dłużej niż dwa tygodnie. Tej diety nie mogą stosować osoby, które mają skłonności do wzdęć, wrażliwy układ pokarmowy oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią. Na diecie traci się zazwyczaj od pół kilograma do kilograma w ciągu tygodnia.

Dieta mleczna

Dieta mleczna należy do jednej z bardzo rygorystycznych diet. Nie mogą stosować jej osoby, którym ciężko się oprzeć silnemu uczuciu głodu. Dieta polega na stosowaniu posiłków, których podstawowym składnikiem albo dodatkiem jest mleko. Dieta trwa najczęściej tydzień, ale można ją przedłużyć o dziesięć dni. Dieta ta zaspokaja w pełni zapotrzebowania naszego organizmu na wapń witaminy i mikroelementy. Dostarcza ona bardzo duże ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Zaleca się tą dietę osobom, które mają zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Dieta zakłada jedzenie przynajmniej jednego posiłku w ciągu dnia złożonego z mleka, napoju mlecznego albo twarogu. Korzystnie jest również jeść buliony warzywne, miód czy kakao. Nie należy natomiast jeść owsianek, płatków muesli oraz kaszek.

Dieta Gersona

Dieta Gersona jest to rodzaj odchudzania, który wspomaga leczenie raka oraz innych chorób przewlekłych tak zwanych cywilizacyjnych, które coraz częściej zdarzają się w dwudziestym pierwszym wieku. Główne założenia tej diety to trzy określone posiłki w ciągu dnia, trzynaście szklanek świeżo wyciśniętego soku z warzyw lub owoców oraz trzy lewatywy z kawy przygotowanej według specjalnej receptury Gersona. Wypijanie soków w ciągu dnia może być częstsze niż ilość zalecanych dziennie płynów. Przeprowadzenie lewatywy z kawy jest dość dziwnym, nowatorskim pomysłem jednak ma swoje zalety. Kawa w znacznym stopniu wspomaga detoksykacje organizmu jak również pomaga w niszczeniu tkanek guzów w chorobach nowotworowych. Dieta doktora Gersona działa wspomagająco w usuwaniu przyczyn choroby nowotworowej. Dzięki diecie Gersona walka z rakiem nie musi być przegrana. Są już przypadki kliniczne osób, które cierpiały na chorobę nowotworową i który leczenie dietą dr Gersona pomogło.

Dieta grejfrutowaw

Dieta grejfrutowa to dość ciekawy, innowacyjny pomysł na pozbycia się zbędnych kalorii. Ten rodzaj odchudzania może podobać się osobom, które lubią owoce cytrusowe bogate w witaminę C. Jedzenie grejfrutów dostarcza witamin lecz również pomaga w pozbyciu się nadwagi. Owoce te zawierają w sobie wodę oraz włókna roślinne, które powodują, że człowiek po ich zjedzeniu ma większe poczucie sytości. Dieta opracowali specjaliści dziedziny odżywianie z Szpitala Uniwersyteckiego w Oslo w Norwegii. Jej założenie, plan na odchudzanie polega na jedzeniu jak największej ilości grejfrutów. Zaletą jedzenia tych owoców oprócz wzbogacania organizmu w witaminę C jest zmniejszenie poczucia zmęczenia.

Dieta grup krwi

Dieta grup krwi to dieta opracowana przez dwóch lekarzy James oraz Peter D’Adamo. Dieta ta zdobyła uznania diabetyków oraz ekspertów od żywienia. Według założeń tej diety ludzie są reprezentantami grup krwi 0, A, AB oraz B. Każda z tych grup krwi posiada produkty dla niej wskazane, zakazane oraz neutralne. Stosowanie tej diety jest bardzo proste. Należy spożywać produkty wskazane i obojętne dla danej grupy krwi a nie jeść zakazanych. Efekty tej diety będą tym lepsze im bardziej będziemy się trzymać tej zasady. Dieta ta może pomóc zrzucić zbędne kilogramy oraz utrzymać stan wagi bez efektu jojo. Jest to dieta dla osób, które potrafią się trzymać jej zasad i są w stanie codziennie sprawdzać czy to co jedzą jest zgodne ze wskazaniami dla ich grupy krwi.

Dieta eliminacyjna

Dieta eliminacyjna to dieta opierająca się na tym, że organizm ludzki, jeżeli nie toleruje jakiegoś składnika pokarmowego w organizmie zaczyna produkować przeciwciała dążąc do tego by go wyeliminować .Dieta ta jest bardzo dobra na przykład dla alergików. Negatywne w stosowaniu tej diety jest to, że musi być ona dobierana indywidualnie do danej osoby najlepiej przy pomocy dietetyka. Są również diety dostosowane do naszej figury. Kobieta może mieć sylwetkę gruszki albo jabłka. W zależności od tego powinna dostosować dietę właściwą dla własnych potrzeb. Pamiętaj, że jeżeli dobrze wybierzesz swoją dietę nie będzie ona dla Ciebie koniecznością czy ograniczeniem lecz sposobem na dłuższe zachowanie zdrowia. Zacznij stosować właściwą dla siebie dietę jeszcze dzisiaj, aby uzyskać przypływ sił witalnych oraz lepsze zdrowie.

1. Dieta grup krwi
2. Zgubbrzuch - wygodny system odchudzania (opinia)
3. Dieta kopenhaska
4. Dieta paleolityczna
5. Przegląd róznych diet